私も何回か「置き換えダイエット」に挑戦したことがあるんですよ。「豆腐」とか「スムージー」とか、１番長続きしたのは「夕食をフルーツヨーグルトとサラダに置き換える」ってやり方だったんですけど・・・。
色んな所で「置き換えダイエットは簡単に痩せられる！」って聞きませんか？さも「カワイイは作れる！」みたいなノリで、言ったもん勝ちみたいになってるじゃないですか？私、アレあんまり好きじゃないんですよ(笑)
というわけで今回は、朝食を手軽なものに置き換えて楽なダイエットをしようとしている人たちに、私が「まだ置き換えダイエットで消耗してるの？」と申し上げたいと思います。
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目次
置き換えダイエットに物申す！
そもそも置き換えが辛くない？
はい、言いたいことはほとんどコレだけです。置き換えダイエットを推奨しているダイエットサポート食品の大半が「これを朝食・昼食・夕食のどれかに置き換えるだけで、誰でも簡単に痩せることが可能です！」みたいに言ってるじゃないですか？
それ、簡単ですか？そもそも夕食を置き換えること自体、辛くないですか？私からしたら「普段の生活にプラスして、毎日10kmランニングするだけで、誰でも簡単に痩せることが可能です！」って言われているようなものなんですけど・・・。
朝を置き換えたら反動がきませんか？
私は昔から朝食はしっかり摂るタイプなので、朝食を軽めにするとか、まして朝食を摂らないなんて人の気持ちは１ミリも理解できません。カロリーにしたら恐らく400kcal以上は毎朝摂ってると思います。
それでもお昼前にはお腹が空くんですよね。でも「朝食をしっかり摂っているから、昼食のドカ食いがない」って思っています。朝食を食べてなかったら、昼食をついつい多く食べちゃったりしてませんか？
私の中では、朝食を摂りすぎることが太る原因とは直結していません。むしろ朝食で摂ったエネルギーってちゃんと消費されるケースの方が多いので、昼＆夜の外食や間食に原因があるんじゃないかと思っています。
昼＆夜の置き換えに「逃げる口実」を見つけた
ハッキリ言って私は、友達がいません。片手で表現できる数の友人しかいませんが、それでもたまーに晩御飯のお誘いがあったりします。それはもう嬉しいので「ダイエット中だからゴメン！」なんてことは絶対にしませんし、むしろ積極的にあれもこれもって食べちゃいます。
そういうときの次の日って・・・どうでもよくなりません？「また今日から頑張ろう！」って思えますか？そして、その次の日も友人に誘われたら？カロリーを気にした食事をして、友人と一緒に楽しめますか？
ダイエットの天敵は「１日くらいいっか」という気の緩みだと思います。それを覆すのには倍のメンタルが必要ですし、そうやって気が緩んじゃう人は、また同じことをしてしまうと思うんですよね。・・・あ、ちなみに私のことです。
一生、置き換えていくつもり？
私が置き換えダイエットに対してイイ印象を持っていないのは、短期間で痩せるには絶対に無理が生じるし、長期で痩せても置き換えるのを止めた瞬間にまた太るからです。
長期的なダイエットが望ましいとされているのは、身体に負担が少なく、太らない習慣を身体で覚えられるからだと思います。やっとの思いで痩せても、置き換えたのをやめるだけで太っちゃうのって勿体ないと思いませんか？
これが有酸素運動を取り入れてのダイエットとかだと、最初は億劫だった運動も徐々に習慣化されていくので、動くことを辛いとは思いません。むしろ、動きたくても動けないことに対して気持ち悪いと感じるようになります。
もし、この先ずっと食事を置き換えていくことが辛くないというのであれば問題ありませんが、そうでもなければあまりオススメしたい方法とは言えませんね。少なくとも食事に関しては習慣化するのは厳しいように思いますよ。
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楽なダイエットは無い
「楽に痩せられる！」という謳い文句で販売されているダイエットサポート食品なんかをよく目にすることと思いますが、そんなに楽に痩せられるんであれば誰も困りません。RIZAPだって何十万円もの受講料は取れないでしょうし・・・。というか、もしそんなものがあれば、３ヶ月50万円はくだらないのではないでしょうか？
楽なダイエットはありません。ただ、少しでも楽だと思えるようにするダイエットは幾らでもあります。私にとってのそれは「燃焼効果が得られるというサプリメント」の力を借りての運動です。
もちろん軽い食事制限もしますから、便秘解消効果や美容効果のあるサプリメントも摂ります。運動が嫌いな人には向かないと思いますけど、私の場合は全くツラくはないですよ（楽かどうかは別にして）。
最後に
最終的には向き・不向きだと思うので、置き換えダイエットが１番簡単に痩せられるという人もいることでしょう。ただ「健康的に痩せられるか？」と言ったら、全く別問題だと思います。
ダイエットの目的は痩せることですけど、正確に言えば「健康的に、キレイに痩せること」ではないでしょうか？そして、その目的を果たすには「置き換えダイエット」だけでは厳しいのではないかと思っています。
置き換えダイエットで消耗している暇があったら、少しでもいいのでお腹のお肉を消耗したいものですね。